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Hanteln und Gewichte
Gewichte & Hanteln erweitern die Möglichkeiten beim Fitnesstraining in den eigenen vier Wänden. Mit ihnen sprichst du beispielsweise gezielt Muskelgruppen im Oberkörper an oder erhöhst den Widerstand bei Ganzkörperübungen wie Kniebeugen.
Gewichte & Hanteln in praktischen Sets für den Einstieg
Wenn du mit dem Hanteltraining beginnen möchtest, sind komplette Sets aus Gewichten & Hanteln die naheliegende Wahl. Sie enthalten Hantelstangen sowie einzelne Gewichtsscheiben. Letztere lassen sich auf die Stangen aufstecken und mit den mitgelieferten Verschlüssen sichern. Somit kannst du die Schwere der Hanteln je nach Übung und Fortschritt verändern. Bei Bedarf ist es möglich, das Gewicht mittels separat erhältlicher Scheiben zu erhöhen.
Kurzhanteln oder eine Langhantel
Sowohl Lang- als auch Kurzhanteln haben ihre Vorteile: Für Kurzhanteln spricht, dass die Bandbreite an Übungen größer ist. Viele Langhantel-Übungen, wie etwa vorgebeugtes Rudern für den Rücken, lassen sich auch mit Kurzhanteln durchführen. Dazu kommen Bewegungen, die nur mit Kurzhanteln funktionieren, beispielsweise Hammer-Curls für den Bizeps. Auf der anderen Seite trägt eine Langhantel mehr Gewicht und ermöglicht dadurch ein intensiveres Training. Möchtest du dir alle Optionen offenhalten, liegst du mit einem Set aus Gewichten & Hanteln richtig, das Kurzhantelstangen sowie eine Langhantelstange enthält.
Das richtige Gewicht der Hanteln beim Training
Eine Grundregel beim Training mit Gewichten und Hanteln: Wähle das Gewicht so, dass du es jederzeit unter Kontrolle hast. Eine perfekt ausgeführte Übung bringt mehr, als eine zu schwere Hantel unsauber und mit Schwung zu bewegen. Gleichzeitig muss der Widerstand hoch genug sein, um einen Wachstumsreiz in der Muskulatur auszulösen. Bei den meisten Übungen liegst du mit einem Gewicht richtig, das dir erlaubt, Sätze mit 6 bis 15 Wiederholungen auszuführen. Dabei beendest du einen Satz erst, wenn du keine weitere sichere und saubere Wiederholung mehr schaffst.
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