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Kraftstationen - Das Fitnessstudio für Zuhause

Mit Kraftstationen kannst du zuhause trainieren wie im Studio. Aber worauf sollte man beim Kauf achten? Wir beantworten die häufigsten Fragen.

Welche Vorteile bieten Kraftstationen?

Kraftstationen vereinen verschiedene Fitnessgeräte in einem System - zum Beispiel Zugturm, Butterfly, Beincurl oder eine Sit-up-Bank. Die Multitalente eignen sich gut für das Krafttraining zuhause, denn dank ihrer kompakten Bauweise und geringen Stellfläche finden sie auch im Hobbykeller oder in kleineren Räumen Platz. Wegen ihrer vielfältigen Trainingsmöglichkeiten nennt man die Fitnessgeräte auch Multigym. So kannst du in den eigenen vier Wänden sporteln wie im Fitness-Studio, ohne dass du dafür eine teure Mitgliedschaft abschließen und weite Wege zurücklegen musst.

Über welche Geräte solltest du verfügen?

Ein gutes Multigym sollte Kraftgeräte für alle wichtigen Muskelgruppen vereinen - also zum Training der Bauch- und Rückenmuskulatur, für Brust, Schultern, Po, Arme und Beine. Ideal sind Modelle mit hohem und tiefem Kabelzug, Brustpresse, Butterfly, Lastzug, Ruderzug, Beinstrecker und Beinbeuger. Im Einzelfall zählt aber, worauf du deinen Trainingsschwerpunkt setzt. Achte darauf, dass für die einzelnen Muskelgruppen viele Übungen und Varianten möglich sind. So sorgst du auch langfristig für ein abwechslungsreiches und forderndes Workout.

Worauf kommt es bei den Gewichten an?

Je feiner die Abstufungen, mit denen sich die Gewichte einer Kraftstation einstellen lassen, desto besser kannst du auch die Trainingsintensität dosieren. Das ist gerade für ein gesundheitsorientiertes Workout wichtig. Für ein effektives Training der größeren Muskelgruppen - etwa beim Beinstrecker - sind höhere Gewichte erforderlich. Für einen Mann sollte die Kraftstation beim Beintraining ca. 70 Kilo ermöglichen.

Wie wichtig sind verschiedene Einstellmöglichkeiten?

Für ein gesundes Training ist es essenziell, dass sich Sitzhöhe, Rückenpolster und Sitzposition ergonomisch auf deinen Körper einstellen lassen. So vermeidest du Fehlbelastungen und trainierst effektiv. Je mehr Einstellmöglichkeiten eine Kraftstation bietet, desto besser. Eine ungünstige Körperhaltung kann zu schmerzhaften Verspannungen und im schlimmsten Fall sogar zu Verletzungen führen.

Wie viel Platz benötige ich zum Aufstellen?

Damit du effektiv trainieren kannst, solltest du ausreichend Platz für deine Kraftstation haben. Als Faustregel gilt: Nimm die Maße des Fitnessgeräts und rechne rundherum mindestens einen Meter dazu. Für Übungen am Zugturm, bei denen man etwas weiter vom Kraftgerät entfernt steht, sind zwei bis drei Meter extra empfehlenswert.

Dein Trainingsplan für die Kraftstation

Du möchtest Fett verbrennen, Muskeln aufbauen oder generell deine Kondition verbessern? Dann hast du mit dem Kauf einer Kraftstation den ersten Schritt zu mehr Fitness getan. Mit unserem ausgeklügelten Trainingsplan erreichst du deine Ziele spielend!

  1. Am ersten Trainingstag beginnst du an der Kraftstation mit Butterfly, um die Brustmuskulatur zu stählen. Wiederhole die Übung zehnmal und mache dann eine Minute Pause. Insgesamt machst du drei Butterfly-Sätze. Um den Trizeps zu trainieren, ziehe den Griff der Kraftstation zehnmal herunter. Danach folgen eine Minute Pause und zwei weitere Sätze. Bein-Curls kräftigen die Beinmuskulatur. Wir empfehlen drei Sätze à zehn Stück. Für den sexy Sixpack machst anschließend drei Sätze Sit-ups auf dem Boden.
  2. Am zweiten Trainingstag kräftigst du deine Schultern mit einarmigen Zügen an der Kraftstation. Wiederhole diese Übung zehnmal und mache drei Sätze. Anschließend wird der Rücken durch Latziehen zur Brust oder zum Nacken trainiert. Auch hier empfehlen wir dir zehn Wiederholungen und drei Sätze. Bizeps-Curls stärken deine Oberarmmuskulatur. Hier empfehlen sich ebenfalls zehn Wiederholungen und drei Sätze.
  3. An Tag drei wiederholst du die Übungen vom ersten Tag usw. Du wirst sehen: Nach vier bis sechs Wochen ausdauernden Trainings an deiner Kraftstation hat sich deine Fitness deutlich verbessert.

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