Boxsäcke — Stress abbauen, Fitness aufbauen
Boxsäcke sind ein wahrhaft klassisches Trainingsgerät: Bereits im alten Griechenland übten Faustkämpfer daran Techniken. Heute machen sie sich gut als Fitnessgerät in deinem Zuhause, helfen beim Aufbau von Kondition, Koordination und Kraft oder beim schnellen, effektiven „Dampf-Ablassen“. Welche Variante ist die richtige für dich?
Moderne Varianten des Sandsacks
Heutige Boxsäcke besitzen eine Hülle aus Nylon oder Kunstleder, die mit Kunststoffgranulat, Stoffresten oder Wasser gefüllt ist. Sie unterscheiden sich in Größe, Härte, Absorption der Schlagenergie und Aufhängungssystem. Meistens werden sie zum Training von Schlagtechniken verwendet; willst du daran Tritttechniken (zum Beispiel aus dem Kickboxen) üben, dann ist ein langer Boxsack ab 150 cm Höhe geeignet.
Darüber, wie der Sack auf Schläge reagiert, entscheiden vor allem Gewicht und Füllmaterial. Textilgefüllte Säcke absorbieren die Kraft des Schlages sehr gut und bieten genug Härte für ein befriedigendes Gefühl; Wasser reagiert weicher und schonender für die Gelenke.
Tipps zur Anbringung von Boxsäcken
Die meisten Boxsäcke werden an der Decke aufgehängt. Du benötigst also einen stabilen Deckenhaken, der bei einigen Modellen gleich mitgeliefert wird. Alternativ bietet sich eine Wandhalterung an. Wichtig: Auf einen Boxsack wirken große Kräfte. Die Halterung muss deshalb unbedingt mit geeigneten Dübeln und Schrauben an einer stabilen Wand oder Decke befestigt werden, damit du dich sorglos am Sandsack austoben kannst.
Handschuhe und Bandagen: sinnvolles Zubehör
Mit bloßen Fäusten auf den Boxsack einzuschlagen, ist schmerzhaft. Handschuhe sind beim Boxsack-Training Pflicht! Um die Handgelenke zu stabilisieren, empfehlen sich Boxbandagen, die du unter den Handschuhen trägst. Trainierst du nicht nur am Boxsack, sondern auch mit einem Sparringspartner, ist ein eigenes Paar Handschuhe für das Boxsacktraining hilfreich. Beim Schlagen gegen den harten Boxsack wird die Polsterung stark komprimiert. Verwendest du diese Handschuhe im Training mit einem Partner, werden deine Schläge von der abgenutzten Polsterung nicht mehr richtig abgemildert und es kommt unter Umständen zu Verletzungen.
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