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Hantelsets für das Fitnesstraining
Der gesamte Körper profitiert vom Krafttraining mit Hantelsets, bei dem du die Muskulatur kräftigst. Für Abwechslung sorgen verschiedene Hanteln wie Langhanteln, Kurzhanteln und Kettlebells. Hier liest du mehr über die verschiedenen Varianten und was du beachten musst, wenn du ein Hantelset für dein Workout zu Hause aussuchst.
Warum sich ein Hantel-Set für zu Hause lohnt
Das Wort Hanteln beschwört oft das Bild gewaltiger Kraftprotze herauf, die Telefonbücher zerreißen, doch tatsächlich sind Hantelsets für jeden Menschen eine wunderbare Art, den eigenen Körper fit zu halten. Du stärkst die Muskulatur in den Armen, Schultern und auch im Rücken. Starke Muskeln wiederum schützen die Wirbelsäule und lindern Rückenschmerzen. Dazu wird der Körper gestrafft und sieht dadurch jünger aus. Gerade Frauen, bei denen das Bindegewebe mit zunehmendem Alter schwächelt, profitieren von einer gekräftigten Armmuskulatur, die das berüchtigte „Winkefleisch“ verhindert.
Diese verschiedenen Hanteln gibt es
Hantelsets bestehen meistens aus einer Langhantel und zwei Kurzhanteln. Bei der Langhantel sind die Gewichte an beiden Enden einer durchgängigen Stange angebracht. Mit ihr trainierst du meist im Liegen auf einer Hantelbank und stemmst die Gewichte an der Stange in die Höhe. Kurzhanteln hältst du in den Händen. Sie erlauben dir große Flexibilität beim Training. Bei beiden kannst du das Gewicht mithilfe verschiedener Scheiben reduzieren oder steigern. Daneben werden kompakte Trainingshanteln angeboten, deren Gewicht sich nicht ändern lässt. Eine dritte Option sind kugelförmige Kettle Bells, mit denen du im wahrsten Sinne des Wortes Schwung in deine Einheiten bringst. Sie kannst du zusätzlich zu deinem Hantel-Set bestellen.
Hantelsets für jedes Fitnesslevel
Als Einsteiger kaufst du am besten ein Hantelset mit einer Kurzhantel-Stange und mehreren Scheiben, die du variabel verwendest. Für den Anfang genügen zwei 0,5-kg-Scheiben für ein Gesamtgewicht von 1 kg. Nach und nach steigerst du dich auf 2 kg, 3 kg, 5 kg und weiter. Später kaufst du weitere Scheiben hinzu und versuchst dich an der Langhantel. Bei dieser beginnt das Gewicht bei etwa 10 kg (2 x 5 kg). Bist du bereits körperlich fit, kannst du auch gleich mit schwereren Hantelsets einsteigen.
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