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Heimtrainer
Auf einem Heimtrainer treibst du in den eigenen vier Wänden Sport – unabhängig von Wind und Wetter oder den Öffnungszeiten im Fitnessstudio.
Hometrainer für eine gute Kondition
Das Heimtrainer-Fahrrad ist der Klassiker unter den Fitnessgeräten für zu Hause. Damit trainierst du deine Ausdauer und deine Beinmuskulatur und bringst dein Herz-Kreislauf-System in Schwung. Die modernen Heimtrainer erlauben individuelle Einstellmöglichkeiten, sowohl an deine Körpergröße als auch an dein Tempo beim Treten.
Verschiedene Heimtrainer-Typen
Der Prototyp unter den Heimtrainern orientiert sich beim Aufbau an einem klassischen Fahrrad. Der Sattel befindet sich über den Pedalen, vorn ist der Lenker.
Eine rückenschonende Alternative zum Hometrainer-Fahrrad ist der halbliegende Heimtrainer mit Rückenlehne. Hier ist der Sitz deutlich tiefer angebracht, ungefähr auf gleicher Höhe mit der Pedale. Du trittst also nach vorn statt nach unten. Diese Fitnessgeräte empfehlen sich für Menschen mit Rückenbeschwerden.
Wenn du neben deiner Ausdauer und deinen Beinmuskeln noch weitere Muskelgruppen anregen möchtest, ist ein multifunktionaler Hometrainer das Richtige für dich. Er integriert zwei Seilzüge an der Lenkstange, die du beim Treten zur Seite ziehst. Dadurch arbeitest du an deiner Arm-, Rücken- und Bauchmuskulatur.
Einstellmöglichkeiten von Trimmrädern
Die beliebtesten Heimtrainer sind Indoor-Fahrräder. Damit du in der für dich vorteilhaftesten Haltung trainieren kannst, ist es wichtig, dass sich das Gerät ergonomisch auf deinen Körper einstellen lässt. Sattel und Lenker sollten sich nicht nur in der Höhe, sondern auch im Neigungswinkel verstellen lassen, sodass sie verschiedene Sitz- und Griffpositionen ermöglichen. Wichtig sind außerdem die Trainingsprogramme, die ein Heimtrainer bietet. Je vielfältiger die Auswahl und je mehr Schwierigkeitsstufen, desto variantenreicher kannst du trainieren und umso länger hast du Spaß an deinem neuen Sportgerät.
Schwungmasse
Die Schwungmasse eines Heimtrainers sorgt dafür, dass das Gerät einen gleichmäßigen, runden Bewegungsablauf ermöglicht. Damit es nicht zu lästigen Rucklern kommt, muss sie ausreichend hoch sein. Experten empfehlen eine Schwungmasse ab ca. 9 kg für einen Fahrradheimtrainer.
Pulsgesteuertes Trainingsprogramm
Viele Heimtrainer bieten auch Programme für pulsgesteuertes Training. Sie regeln dabei die Trainingsintensität abgestimmt auf die Herzfrequenz. Dadurch bleibst du beim Workout stets im optimalen Belastungsbereich, etwa um die Fettverbrennung anzukurbeln und effektiv abzunehmen. Auch vor Überlastung kannst du dich damit schützen. Am zuverlässigsten wird der Puls mit einem Herzfrequenzmesser mit Brustgurt gemessen, der sich mit dem Hometrainer koppeln lässt. Er muss als Zubehör gekauft werden.
Platzsparende Hometrainer-Fahrräder
Du bist noch unsicher, ob sich die Anschaffung eines Heimtrainers für dich lohnt? Greif in diesem Fall zunächst zu einem Mini-Heimtrainer, der ohne Sattel und Lenker auskommt und lediglich aus einer Pedale mit Gehäuse besteht. Dann setzt du dich einfach auf einen Stuhl und trittst in die Pedale. Ein großer Pluspunkt dieser Modelle ist das kompakte, platzsparende Format.
Apropos: Wenn du wenig Platz zur Verfügung hast, auf den klassischen Fahrradsitz jedoch nicht verzichten möchtest, ist ein klappbarer Heimtrainer wie für dich gemacht. Er ist meist x-förmig aufgebaut. An einer Strebe befinden sich Sattel und Pedale, an der anderen Lenker und Standfuß.
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